Главная

Авторы: Дмитрий и Екатерина Митяевы
Дата публикации: (10.02.2017)
Фотографии

10 советов от тренеров Trail Running School. Как бегать по сложным участкам
Трейлраннинг, горный бег и скайраннинг, очень непредсказуемы тем, что по ходу дистанции постоянно меняются условия рельефа и покрытие. Приходиться быть очень внимательным и «включать» координацию. Техничные участки для начинающих спортсменов — это большая проблема. Опытные спортсмены преодолевают такие участки очень » расслабленно», такое ощущение, что они бегут по ровной и стабильной поверхности и при этом никаких лишних движений. А скорость бега очень высокая.

Научиться преодолевать сложные, техничные участки можно быстро. Необходимо, добиться «координации» глаз и ног в беге по пересеченной местности. Обретение «чувства тропы» позволит, вам двигаться с большей уверенностью.

  1. Всегда старайтесь смотреть на 2 — 4 м. вперед, как только начинаешь смотреть под ноги, скорость падает.

  2. Если на дистанции вы встретили участок, где много больших камней, начинайте работать головой, выбирайте большие и устойчивые камни, приземляйтесь на переднюю часть стопы мягко.

  3. Старайтесь бежать по одной линии, если вы начнете прыгать, то вправо, то влево, вы увеличите путь и затратите больше сил — эта самая распространенная ошибка!

  4. Помогайте себе руками для сохранения координации.

  5. При беге в гору по сыпучиму грунту, нужно выбирать более твердые участки покрытия, корпус слегка наклоните вперед.

  6. При беге с горы по сыпучему спуску, если уклон сильный, то приземляемся слегка на пятку или бежать боком, чтобы не упасть.

  7. Что касается бега по грязи и песку, очень важно бежать экономично, так как это неустойчивая поверхность. Стопы могут «тонуть», скользить в любом направлении для более экономичного бега нужно приземляться на переднюю часть стопы и при этом старайтесь не делать длинные шаги.

  8. По мокрой поверхности, например когда перебегаем через ручей, мы часто встречаем повалянные деревья и большие камни, все это может быть мокрым и опасным. Если ручей мелкий, лучше бежать прям по воде не наступая на большие камни бревна и тд. Все производители обуви для трейлраннга стараются делать обувь из технологичных материалов и уже через несколько минут ваша обувь будет сухой, если конечно у вас обувь не из Gore Texx.

  9. Выбирайте правильную обувь, не существует идеальной обуви для всех гонок. Для грязи, выбирайте обувь с редкими, но длинными шипами из твердой резины. Для камней, нужно иметь кроссовки с мягкой резиной и средним протектором. Для снега и льда, желательно выбирать кроссовки со средним протектором и железными (победитовыми) шипами. Для травяных покрытий и мягкого не скользкого грунта, кроссовки должны быть с частыми и длинными шипами из твердой резины.

  10. Очень хорошей помощью на дистанции, могут послужить трекинговые палки, как выбрать длину палок и, как правильно с ними бегать мы рассказывали на нашем канале ютуб:

[video id=1AF30CD366C47FB2032BC931161D70E8]

copyright Mountain.Ru 1998-2010